di Arnold Schwarzenegger con Bill Dobbins
C’è qualcosa che Arnold Schwarzenegger non può fare? Iniziando a revoluzionare il mondo del bodybuilding , vincendo Mr.Olympia sette volte, all’affascinante frequentatore di film con la sua famosa frase di tre parole (‘I’ll Be Back!’) Nel film di successo Terminator e poi a diventare Governatore della California .
Arnold Schwarzenegger sembra aver avuto più della sua parte del sogno americano, ma questo non sta nemmeno scalfendo la superficie. Negli anni ’70 il buon vecchio Arnie aveva effettivamente il suo posto come autore con il suo primo libro “Arnold: The Education of a Bodybuilder”.
Sebbene questo libro del 1977 fosse un bestseller a quel tempo, il talento di Arnold Schwarzenegger come autore per lo più passò inosservato dai lettori tradizionali e dai critici di libri. Tuttavia, tra i membri della comunità del bodybuilding, Arnie era venerato per la sua vasta comprensione dei metodi e dei programmi di allenamento / allenamento del bodybuilding, dei piani nutrizionali e dietetici, della psicologia dello sport, della prevenzione, del trattamento e della gestione degli infortuni.
Questo è probabilmente il motivo per cui quando il suo secondo libro – “Encyclopedia of Modern Bodybuilding” è stato pubblicato negli anni ’90, è stato ampiamente anticipato, ben accolto sopratutto dai bodybuilder di tutto il mondo.
Con ‘The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding’ di Arnold Schwarzenegger con Bill Dobbins, avete una guida completa di bodybuilding progettata per culturisti dilettanti e professionisti, appassionati di fitness e chiunque sia interessato a mantenere buone abitudini di allenamento e dieta.
Se non hai già ricevuto la tua copia di “The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding” di Arnold Schwarzenegger, dovresti avere una panoramica esclusiva del libro in questo post.
Una recensione di “The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding” di Arnold Schwarzenegger
“The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding” è un libro di 800 pagine composto da cinque libri in uno. Sotto il primo libro intitolato ‘Introduzione al bodybuilding’, hai cinque capitoli, vale a dire:
- Capitolo 1: “Evoluzione e storia”,
- Capitolo 2: “L’ABC del bodybuilding”,
- Capitolo 3: “L’esperienza di formazione”,
- Capitolo 4: “La palestra” e
- Capitolo 5: “Guida introduttiva”.
Nel Capitolo 1 imparerai a conoscere le dinamiche del bodybuilding negli anni ’40, ’50, ’60, ’70, ’80 e ’90. Imparerai anche qualcosa su ‘The Explosive Growth of Bodybuilding’ (pag.36) e ‘The Arnold Classic Weekend’ (pag.39) che espone quello che era un tipico fine settimana nella vita di Arnold Schwarzenegger il bodybuilder e sette volte vincitore di Mr Olympia.
Il capitolo 2 del libro uno “L’ABC del bodybuilding” esamina l’illuminazione con i pesi, il bodybuilding e l’allenamento di resistenza. In questo capitolo imparerai anche aerobica e le basi del bodybuilding per iniziare come bodybuilder alla maniera di Arnie!
Man mano che si passa al capitolo 3 del libro uno, si impara a conoscere l ‘”Allenamento per le donne” (pag. 82) e il potere del pensiero positivo nell’allenamento di bodybuilding. Il Capitolo 4 ti porta in palestra e ti istruisce su ciò a cui dovresti prestare attenzione quando decidi di andare in palestra, nonché sui metodi e sui benefici dell’allenamento a casa tua.
Nel Capitolo 5, Arnie ti dice quale attrezzatura devi avere per iniziare come bodybuilder. Parla di avere un “Diario di allenamento” (pag. 103) e di bodybuilding per giovani, di mezza età e anziani.
Il secondo libro è intitolato “Programmi di formazione” e questa parte è composta da sette capitoli e questi sono:
- Capitolo 1: “Principi di allenamento di base”: in questo capitolo, comprenderete serie, ripetizioni, resistenza progressiva, tecniche di respirazione e stretching, tra le altre.
- Capitolo 2: “Imparare il proprio tipo di corpo”: qui si avrà una migliore comprensione del proprio tipo di corpo, costruzione muscolare e il metabolismo e “Test della composizione corporea” (pag. 171). Imparerai anche i tre principali metodi di allenamento, vale a dire; “Ectomorph Training” (pagina 169), “Mesomorph Training” (pagina 170) e “Endomorph Training” (pagina 170).
- Capitolo 3: ‘Il programma di allenamento di base’: se desideri saperne di più su ‘I muscoli di base’ (pag. 175), l’importanza di “Riposo e recupero” (pag. 176) e “Quando allenarti” (pag. 179), quindi dovresti dare un’occhiata a questo capitolo.
- Capitolo 4: “Principi dell’allenamento avanzato”: scopri di più sull’allenamento intensivo e sul principio dell’allenamento di potenza nel capitolo 4 del secondo libro.
- Capitolo 5: “Costruire un fisico di qualità: il programma di allenamento avanzato”: Arnie spiega quando è necessario passare all’allenamento avanzato in questo capitolo. Imparerai anche a “Addestrare le zone deboli” (pag. 213) e “Addestramento per punti deboli” (pag. 212).
- Capitolo 6: “Programma di allenamento per la competizione”: come bodybuilder competitivo, questo capitolo amplierà le tue conoscenze sul “Volume di allenamento” (pag. 220) mentre ti insegnerà come costruire un fisico altamente competitivo. Imparerai anche a conoscere la “Separazione muscolare” (pagina 224) e l ‘”Allenamento all’aperto” (pagina 227).
- Capitolo 7: “Mente sulla materia: mente, lo strumento più potente”: impara a stabilire obiettivi personali di bodybuilding, “Imparare dal fallimento” (pag. 233) e “Come il bodybuilding influenza la mente” (pag. 243).
Il terzo libro di ‘The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding’ di Arnold Schwarzenegger con Bill Dobbins è intitolato ‘Body Part Exercises’. Questo capitolo fornisce un programma completo di esercizi e allenamenti per varie parti del corpo, tra cui; schiena, braccia, gambe, addome e torace.
Nel quarto libro intitolato semplicemente “Competizione”, hai tre capitoli che si concentrano su ciò che dovresti aspettarti negli eventi di bodybuilding e bodybuilding competitivi. Il Capitolo 1 parla di “Posing” fornendoti informazioni sulla storia, l’arte e il “Punteggio” (pag.582) dietro questo evento nel bodybuilding competitivo.
Il secondo capitolo si concentra sulla tua “preparazione totale” per una competizione di bodybuilding, esaminando il tipo di “olio per la posa” (pag. 668) che dovresti usare, il tipo di “acconciatura” (pag. 669) che stupisce i giudici e il tipo di ‘Body Hair’ (pag. 671) dovresti raderti tra le altre preparazioni.
Il quinto e ultimo libro che compone ‘The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding’ di Arnold Schwarzenegger si intitola ‘Health, Nutrition, and Diet’. Questo libro è composto da quattro capitoli come segue:
- Capitolo 1: “Alimentazione e dieta”: questo capitolo evidenzia i nutrienti di base e il tipo di alimentazione richiesto dai bodybuilder.
- Capitolo 2: ‘Controllo del peso: aumentare la massa muscolare, perdere grasso’
- Capitolo 3: ‘Contest Diet Strategies’: Arnold Schwarzenegger parla di come rimettersi in forma, come misurare i cambiamenti nel proprio corpo, come testare la chetosi, i farmaci nello sport e il ‘ Effetti collaterali dell’uso di steroidi ‘(pag. 758). Cita anche “Allenamento, posa e dieta” (pagina 771), com’è “Il mattino della gara” (pagina 772) e “Dopo la gara” (pagina 773).
- Capitolo 4: ‘Lesioni e come trattarle’: In questo ultimo capitolo del quinto libro della ‘New Encyclopedia of Modern Bodybuilding’, Arnie spiega come allenarsi contro gli infortuni, ‘Cold-Weather Training’ (pag.788), come aumentare la tua dieta, come evitare la disidratazione e come il tuo sistema immunitario risponde alle lesioni.
In conclusione
Come bodybuilder in erba o esperto, c’è così tanto da imparare leggendo “The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding” di Arnold Schwarzenegger con Bill Dobbins.
Questo libro serve da “bibbia del bodybuilding” e puoi sempre tornare a leggere uno qualsiasi dei libri e dei capitoli per rinfrescare la tua memoria e conoscenza. Ciò che rende questo libro così divertente da leggere è che è raccontato dal punto di vista di Arnie e dalle esperienze di vita.
Arnold Schwarzenegger ti parla apertamente degli errori sulle sue attività di bodybuilding e ti guida, in modo da non commettere gli stessi errori nel tuo programma . Leggendo questo libro, stai davvero imparando da uno dei migliori, una figura leggendaria nel mondo del bodybuilding e una personalità amabile che ha affezionato nei cuori e nelle menti delle persone per quattro decenni e oltre.