Come costruire i muscoli.
Non ci sono 36.000 modi per costruire muscoli. O fai sport intensivo per ore diversi giorni alla settimana, o dai una mano alla natura prendendo alcune iniezioni di ormoni. Anche in questo secondo caso, dovresti pensare a sollevare un po’ di peso per poter scolpire il tuo corpo in modo efficiente.
Costruire muscoli è possibile se si seguono alcuni consigli professionali per evitare errori e lesioni. Le iniezioni di ormoni devono essere effettuate in cicli specifici con un programma che ha un obiettivo e un target specifico per il risultato desiderato.
Alcuni consigli per costruire la massa muscolare.
Guadagnare massa muscolare non significa aumentare il volume dei muscoli, ma piuttosto aumentare il peso. Cioè, la massa grassa, che è il grasso corporeo, e la massa magra, che è il muscolo.
È quindi essenziale iniziare una dieta ipercalorica ricca di proteine e carboidrati per la costruzione del muscolo
- 1- Per prima cosa, pesati e moltiplica il tuo peso per 35 per determinare il tuo apporto calorico giornaliero se hai intenzione di ingrassare prima. Usa un diario di allenamento per misurare i tuoi progressi.
- 2- All’inizio, dovresti fare 3 allenamenti completi ogni 48 ore. Solo un esercizio per parte del corpo dovrebbe essere fatto in ogni allenamento. Entro la fine della prima settimana, tutti i muscoli saranno stati colpiti. Ogni serie di esercizi dovrebbe essere eseguita fino a quando i muscoli non cedono. Non dimenticare mai di fare stretching dinamico prima e dopo l’esercizio.
- 3- Dovresti ricordarti di assumere carboidrati e proteine dopo ogni sessione di allenamento sotto forma di un frullato proteico. 2 misure di carboidrati per 1 misura di proteine. Dovresti anche ricordarti di bere da 4 a 6 litri d’acqua al giorno.
- 4- È più interessante avere un obiettivo di sviluppare da 2 kg a 3 kg di massa muscolare secca ogni mese. Per fare questo, dovrete lavorare sull’esplosione della parte concentrica del vostro movimento. D’altra parte, sarà necessario impiegare da 3 a 4 secondi per la parte eccentrica senza dimenticare di variare molto frequentemente gli schemi di ripetizioni e i set. Sarà anche necessario fare movimenti composti su una proiezione di almeno l’80% degli allenamenti. È anche necessario lavorare un gruppo muscolare fino in fondo per sperare di ottenere la massima massa muscolare. Dovresti anche sapere che dovresti sempre iniziare allenando il gruppo muscolare meno sviluppato in ogni allenamento.
- 5- Punta adaumentare la tua forza del 5% alla settimana. Alternare barre e manubri ogni due settimane. Seguire un programma per 12-16 settimane prima di provarne un altro. Cambiate gli esercizi solo quando non state più facendo progressi. Fai squat e deadlifts ogni settimana per aumentare il rilascio di testosterone e ormoni della crescita.
- 6- Per guadagnare massa muscolare, devi anche sviluppare i tuoi livelli di testosterone. Il testosterone è essenziale per il tuo equilibrio, la tua libido ma anche per il tuo aumento di peso. Ecco alcuni consigli per farlo. Non allenarti mai quando hai fame se vuoi costruire muscoli. Un minimo di otto ore di sonno è necessario ogni notte per rilasciare testosterone durante il sonno. Olio d’oliva, noci varie e pesce dovrebbero essere mangiati per fornire grassi sani per la produzione di testosterone per costruire il muscolo. Mangiare cibi ricchi di proteine come le uova intere.
- 7- Prendi un partner che sia molto più forte di te e che possa aiutarti durante i set più pesanti. Non dimenticare di fare sessioni di massaggio terapeutico per evitare lesioni. Fare docce fredde dopo ogni allenamento. Infine, riposatevi prendendo una settimana intera di riposo dopo 12-16 settimane di allenamento intensivo.
Un obiettivo: costruire la massa muscolare
Costruire la massa muscolare richiede allenamento. Tuttavia, è possibile oggi, con alcune iniezioni di testosterone e un programma di bodybuilding vario e impegnato, ottenere i migliori risultati in guadagni rapidi di massa muscolare. Oggi è addirittura possibile aspettarsi di guadagnare fino a 3 o 5 kg di massa muscolare al mese, o anche di più. È tutta una questione di programma e di volontà.
Conclusione
Costruire la massa muscolare richiede perseveranza, tecnica e fiducia in se stessi. Qualunque sia l’obiettivo, ci sono alcuni consigli che sono stati studiati in anticipo da coloro che praticano la disciplina da molti anni. È anche necessario affidarsi all’esperienza dei professionisti che, nel corso degli anni, sono arrivati a proporre programmi di allenamento e abitudini interessanti da conoscere per ottenere risultati e controllare l’evoluzione del proprio corpo.È anche importante Trova le fonti giuste per rifornirti di prodotti di qualità per sostenere il tuo guadagno di massa muscolare.