Integratori nel bodybuilding, ne vale la pena?

Il bodybuilding richiede un regime di allenamento sistematico, una dieta adeguata e bilanciata per soddisfare le esigenze di bodybuilding e una buona integrazione per completare i requisiti nutrizionali.

I migliori integratori per il bodybuilding sono quelli che migliorano i vostri sforzi di bodybuilding per promuovere la costruzione muscolare e il miglioramento delle prestazioni.

In questo articolo scoprirete perché gli integratori vengono utilizzati nel bodybuilding e come dosarli. Saprete anche se gli integratori per principianti sono adatti a tutti, nonché i potenziali rischi e svantaggi dell’integrazione alimentare nel bodybuilding.

I. Perché si usano gli integratori nel bodybuilding?

I bodybuilder acquistano integratori per il bodybuilding online per tre motivi principali. Il primo è quello di aiutare la perdita di peso o di promuovere la combustione dei grassi, il secondo è quello di stimolare l’aumento di peso o la costruzione di muscoli e il terzo è quello di migliorare le prestazioni atletiche.

I migliori integratori per il bodybuilding stimolano la produzione di testosterone, ormone della crescita umano (HGH), ormone Insulin-like growth factor-1 (IGF-1) e collagene.

Inoltre, aumentano il tasso di ritenzione di azoto e la capacità dell’organismo di promuovere la sintesi delle proteine C1INH e C4 nei tessuti muscolari scheletrici. Queste funzioni corporee portano inevitabilmente all’aumento di peso e alla crescita dei muscoli scheletrici.

I migliori integratori per il taglio tendono ad aumentare il tasso di metabolismo. Così facendo, il corpo tende a riscaldarsi in un processo noto come termogenesi. Ma la reazione naturale del corpo alla termogenesi è quella di promuovere l’omeostasi della temperatura corporea attraverso la stimolazione delle ghiandole sudoripare per aumentare la sudorazione e raffreddare l’elevata temperatura corporea. La continua frequenza di riscaldamento e raffreddamento del corpo provoca l’eliminazione dei depositi di grasso in eccesso in un processo noto come lipolisi, che porta alla perdita di peso.

Il combustibile energetico prodotto dalla combustione dei depositi di grasso nel corpo sarà utilizzato come fonte di energia per l’allenamento ad alta intensità (HIIT) e per l’allenamento con i pesi.

Gli integratori che promuovono le prestazioni atletiche tendono a potenziare l’apporto di sangue ricco di ossigeno all’organismo, aumentando il numero di globuli rossi (RBC). Con l’aumento dell’RBC, l’organismo riceverà non solo quantità sufficienti di ossigeno per migliorare la concentrazione, la resistenza e la forza, ma anche sostanze nutritive per migliorare l’energia, la potenza e la forza.

Inoltre, il sangue ossigenato che scorre nei tessuti muscolari scheletrici rallenta notevolmente l’accumulo di acido lattico nei tessuti muscolari.

II. Come dosare gli integratori?

Sebbene ognuno abbia esigenze dietetiche diverse, la Food and Drug Administration (FDA) ha stabilito un valore giornaliero (DV) di riferimento per l’integrazione di vitamine e minerali essenziali per la persona media.

Il fabbisogno giornaliero specifico di vitamine e minerali di un bodybuilder dipende da diversi fattori, tra cui l’età, il sesso, il peso corporeo, le esigenze di salute individuali e i rispettivi obiettivi di bodybuilding.

La tabella seguente mostra i DV approvati dalla FDA per le vitamine e i minerali.

III. Tutti possono assumere un integratore?

In genere il fabbisogno nutrizionale giornaliero viene fornito dai pasti, soprattutto se si segue una dieta equilibrata e si mangia in modo pulito. Tuttavia, man mano che ci si dedica alle attività di bodybuilding, il fabbisogno nutrizionale giornaliero aumenta. I macro giornalieri di carboidrati, proteine e grassi cambieranno in base alle vostre esigenze di bodybuilding.

Inoltre, il fabbisogno giornaliero di minerali e vitamine essenziali dovrà essere aumentato per soddisfare le esigenze di bodybuilding. I bodybuilder hanno una maggiore necessità di integrazione, ma non tutti possono assumere un integratore per un motivo di salute o per un altro.

Per questo motivo è necessario consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore. Se si soffre di disturbi digestivi, anemia, allergie o qualsiasi altra condizione medica che potrebbe rendere l’uso di integratori dannoso per la salute, sarebbe opportuno evitare di assumere integratori non prescritti.

IV. Quali sono i potenziali svantaggi degli integratori?

Anche i migliori integratori per il bodybuilding sono composti da principi attivi con potenti effetti fisici sull’organismo.

Sebbene l’assunzione di integratori solo nella dose raccomandata per i vostri sforzi di bodybuilding dovrebbe andare bene, potreste correre il rischio di effetti collaterali minori o gravi se abusate o abusate di integratori assumendo dosaggi elevati.

Un sovradosaggio di integratori può provocare mal di testa, nausea, acne, vomito e osteoporosi. In casi estremi, gli integratori possono essere pericolosi per organi vitali come i reni e il fegato.

Pensieri finali

Per concludere, è importante notare che, come le vitamine, esistono altri integratori che svolgono un ruolo altrettanto essenziale nell’aiutare i bodybuilder a soddisfare le loro esigenze di bodybuilding. Alcuni di questi integratori comprendono:

Aminoacidi a catena ramificata (BCAA):

I BCAA tendono a promuovere la sintesi delle proteine C1INH e C4 nei tessuti muscolari scheletrici e a stimolare la crescita muscolare, oltre a contribuire a preservare i guadagni muscolari scheletrici ottenuti con l’allenamento con i pesi o con la forza.

Aminoacidi essenziali (EAA):

Gli EAA favoriscono il recupero dopo un allenamento di resistenza o ad alta intensità (HIIT). Gli EAA stimolano anche la riparazione del tessuto muscolare scheletrico, aumentando la sintesi proteica.

Glutammina:

La glutammina aiuta a prevenire o a limitare la degradazione dei tessuti muscolari scheletrici durante e dopo l’allenamento. La glutammina riduce anche l’affaticamento muscolare durante l’HIIT.

Omega-3:

L’Omega-3 è un integratore antinfiammatorio che aiuta a contenere e ridurre l’infiammazione delle articolazioni. Inoltre, l’Omega-3 promuove anche una buona salute cardiovascolare e favorisce l’equilibrio lipidico, assolutamente essenziale per il recupero.

Vale la pena di notare che, in qualità di bodybuilder, il successo aumenta se si mantiene un corretto equilibrio tra allenamenti, alimentazione e integrazione. È inoltre importante notare che l’uno non può funzionare senza l’altro.

Gli integratori forniscono all’organismo i minerali e le vitamine necessari, che potrebbero non essere adeguatamente forniti dai pasti quotidiani.

Inoltre, il fabbisogno energetico durante le sessioni di allenamento comporta una maggiore necessità di integrazione per reintegrare i minerali e le vitamine consumati durante l’attività fisica.

Ma prima di iniziare a ordinare integratori per il bodybuilding online, è necessario fare una chiacchierata con il proprio allenatore e sottoporsi a un controllo medico approfondito. In questo modo potrete sapere quali sono gli integratori più adatti alle vostre esigenze di bodybuilding e se siete abbastanza in salute per allenarvi e utilizzare gli integratori.

Oltre all’integrazione, si può anche prendere in considerazione l’uso di steroidi androgeno-anabolizzanti (AAS) per aiutare gli sforzi di bodybuilding e di miglioramento delle prestazioni.

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