Integratori nel bodybuilding, ne vale la pena?

Il bodybuilding prevede un regime di allenamento sistematico, una dieta equilibrata pensata per soddisfare le tue esigenze di bodybuilding e una buona integrazione che si adatti alle tue esigenze nutrizionali.

I migliori integratori per il bodybuilding sono quelli che migliorano i tuoi sforzi di bodybuilding per promuovere la crescita muscolare e il miglioramento delle prestazioni.

In questo post scoprirai perché gli integratori vengono usati nel bodybuilding e come dosarli. Saprai anche se gli integratori per principianti nel bodybuilding sono adatti a tutti, così come i potenziali rischi e svantaggi dell’integrazione alimentare nel bodybuilding.

I. Perché vengono utilizzati integratori nel bodybuilding?

I bodybuilder acquistano integratori per bodybuilding online per i tre motivi principali. Il primo serve a favorire la perdita di peso o a favorire la combustione del grasso, il secondo è stimolare l’aumento di peso o la costruzione muscolare, e il terzo è migliorare le prestazioni atletiche.

I migliori integratori per il bodybuilding stimoleranno il testosterone, l’ormone della crescita umana (HGH), l’ormone del fattore di crescita simile all’insulina (IGF-1) e la produzione di collagene.

Aumenteranno anche il tasso di ritenzione dell’azoto e la capacità del corpo di promuovere la sintesi delle proteine C1INH e C4 nei tessuti muscolari scheletrici. Queste funzioni corporee porteranno inevitabilmente all’aumento di peso e alla crescita muscolare scheletrica.

I migliori integratori per il taglio tendono ad aumentare la velocità del metabolismo. Così facendo, il corpo tende a riscaldarsi in un processo noto come termogenesi. Ma la reazione naturale del corpo alla termogenesi è promuovere un’omeostasi della temperatura corporea attraverso la stimolazione delle ghiandole sudoripare per aumentare la sudorazione e raffreddare la temperatura corporea elevata. La frequenza continua di riscaldamento e raffreddamento del corpo ti farà perdere depositi di grasso in eccesso in un processo noto come lipolisi che porta poi alla perdita di peso.

Il carburante energetico prodotto dalla combustione dei depositi di grasso nel tuo corpo sarà utilmente utilizzato come fonte di energia per il tuo allenamento ad alta intensità (HIIT) e il regime di allenamento con i pesi.

Gli integratori che favoriscono la prestazione atletica tendono ad aumentare l’apporto di sangue ricco di ossigeno al corpo aumentando il conteggio dei globuli rossi (RBC). Con l’aumento dei globuli rossi, il tuo corpo riceverà non solo quantità sufficienti di ossigeno per migliorare concentrazione, resistenza e resistenza, ma anche nutrienti per aumentare energia, potenza e forza.

Inoltre, il sangue ossigenato che scorre attraverso i tessuti muscolari scheletrici contribuirà notevolmente a rallentare l’accumulo di stanchezza muscolare che causa acido lattico nei tessuti muscolari.

II. Come dosare gli integratori?

Sebbene ognuno abbia esigenze alimentari diverse, la Food and Drug Administration o FDA ha fissato un parametro di riferimento per il Valore Giornaliero (DV) per l’integrazione di vitamine e minerali essenziali per la persona media.

Come bodybuilder, il tuo fabbisogno quotidiano specifico di vitamine e minerali dipenderebbe da diversi fattori, tra cui età, sesso, peso corporeo, esigenze di salute individuali e i rispettivi obiettivi di bodybuilding.

La tabella sottostante mostra la DV approvata dalla FDA sia per vitamine che per minerali.

III. Tutti possono assumere un integratore?

Di solito otterresti il fabbisogno nutrizionale giornaliero dai pasti, specialmente se segui una dieta equilibrata e mangi sano. Tuttavia, man mano che ti dedichi ad attività di bodybuilding, le tue esigenze nutrizionali giornaliere aumenteranno. I tuoi macronutrienti giornalieri di carboidrati, proteine e grassi cambieranno in base alle tue esigenze di bodybuilding.

Inoltre, il fabbisogno quotidiano di minerali e vitamine essenziali dovrà essere aumentato per soddisfare le esigenze di bodybuilding. I bodybuilder hanno un bisogno maggiore di integratori, ma non tutti possono assumere un integratore per un motivo di salute o per un altro.

Per questo motivo è necessario consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore. Se soffri di un disturbo digestivo, anemia, allergie o qualsiasi condizione medica che possa rendere dannoso l’uso di integratori per la tua salute, sarebbe consigliabile evitare integratori non prescritti.

IV. Quali sono i potenziali svantaggi degli integratori?

Anche i migliori integratori per il bodybuilding sono composti da ingredienti attivi con effetti fisici potenti sul corpo.

Anche se assumi solo la dose raccomandata di integratori per i tuoi sforzi di bodybuilding, dovresti stare tranquillo se usi o abusi degli integratori assumendo dosi elevate potresti esporti a effetti collaterali minori o gravi.

Un’overdose di integratori può causare mal di testa, nausea, acne, vomito e osteoporosi. In casi gravi, gli integratori possono essere dannosi per gli Otgani vitali come i reni e il fegato.

Considerazioni finali

In conclusione, è importante notare che, come le vitamine, ci sono altri integratori che svolgono un ruolo altrettanto essenziale nell’aiutare i bodybuilder a soddisfare le loro esigenze di bodybuilding. Alcuni di questi integratori includono:

Amminoacidi a catena ramificata (BCAA):

La BCAA tende a promuovere la sintesi delle proteine C1INH e C4 nei tessuti muscolari scheletrici e a favorire la crescita muscolare, oltre ad aiutare a preservare i guadagni muscolari schelettrici ottenuti con l’allenamento con il peso o la forza.

Amminoacidi essenziali (EAA):

EAA aiuta nel recupero dopo allenamento a resistenza o ad alta intensità (HIIT). L’EAA stimola anche la riparazione del tessuto muscolare scheletrico aumentando la sintesi proteica.

Glutammina:

La glutammina aiuterà a prevenire o limitare la degradazione dei tessuti muscolari scheletrici durante e dopo l’allenamento. La glutammina riduce anche la fatica muscolare durante l’HIIT.

Omega-3:

Gli omega-3 sono un integratore antinfiammatorio che aiuta a frenare e ridurre l’infiammazione delle articolazioni. Inoltre, gli Omega-3 promuovono una salute cardiovascolare sana e favoriscono l’equilibrio lipidico, assolutamente essenziale per il recupero.

Vale la pena notare che, come bodybuilder, aumenterai il tuo successo nel bodybuilding mantenendo un giusto equilibrio tra allenamenti, nutrizione e integrazione. È anche importante notare che uno non può funzionare senza l’altro.

Gli integratori forniscono al tuo corpo i minerali e le vitamine necessari che potresti non riuscire a ottenere in quantità adeguata dai pasti quotidiani.

Inoltre, il fabbisogno energetico durante le sessioni di allenamento ti fa sentire più necessario integrare per ripristinare i minerali e le vitamine consumate durante l’esercizio.

Ma prima di iniziare a ordinare integratori per il bodybuilding online, devi parlare con il tuo allenatore e fare un controllo medico approfondito. In questo modo potrai sapere quali integratori sono idealmente adatti alle tue esigenze di bodybuilding e se sei abbastanza in salute da allenarti e usare gli integratori fin dall’inizio.

Oltre all’integrazione, potresti anche considerare il ciclismo con steroidi androgenico-anabolizzanti (AAS) per supportare il tuo bodybuilding e il miglioramento delle prestazioni.

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