L’obesità è il problema più comune di cui soffre la maggior parte della gente. Così, tutti loro cercano di concentrarsi sulla triturazione del grasso corporeo e vogliono costruire la loro massa muscolare o lavorare più duramente per ottenere sei-pack. Perdere quella massa muscolare altamente guadagnata è il peggiore incubo che affrontano. Se eseguono la fase di taglio corretta con una dieta adeguata e un programma di allenamento, potrebbero mantenere la loro massa muscolare e la forza durante il taglio.
Tutti conoscono un piano di dieta ben definito che si dovrebbe adottare durante il ciclo di taglio, ma molti di voi non conoscono l’allenamento con i pesi da eseguire durante il taglio. Quindi, possiamo dire che le regole per un allenamento produttivo con i pesi non sono così chiare come lo sono per un piano di dieta alimentare. Tuttavia, è necessario seguire alcuni principi di base su qualsiasi routine di allenamento produttivo per la perdita di grasso. Questo articolo discuterà il programma di allenamento della forza che è necessario seguire durante il ciclo di taglio. Vediamo il soggetto da vicino
I. Quali steroidi si usano per la fase di taglio?
Ci sono vari steroidi anabolizzanti utilizzati per la fase di taglio. Ecco gli steroidi più comuni e popolari che vengono utilizzati per la fase di taglio:
- Winstrol
- clenbuterolo
- Cytomel T3
- Anavar
- Reductil
- Salbutamol
Tutti gli steroidi di cui sopra danno i risultati più efficaci e preservano i tuoi guadagni di massa muscolare magra, soprattutto quando sei su una dieta ipocalorica.
Steroidi usati per un muscolo secco assicurato.
II. Perché dovresti allenare la forza durante il taglio?
I bodybuilder e gli atleti eseguono fasi di taglio per perdere il loro grasso corporeo. Vogliono anche perderlo conservando il loro guadagno di massa muscolare magra. Gli individui che tagliano il loro peso in modo inappropriato non riescono ad aderire a programmi di taglio del peso costanti e lenti. Questo diminuisce spesso la capacità di perdere il loro grasso corporeo lentamente, e mantengono anche un’alta quantità di guadagno di massa muscolare.
Quando esegui l’allenamento della forza, specialmente con un carico pesante o moderato, ti aiuterà a perdere i grassi del corpo, e mantiene anche il tuo metabolismo alto. Questo preserverà il tuo tessuto muscolare magro mentre sei in una dieta ipocalorica. Senza un carico significativo, non otterrai un allenamento della forza, questo può provocare uno spreco di massa muscolare, diminuire il metabolismo, e puoi anche perdere la forza del corpo. Quindi, è essenziale sollevare pesi pesanti o moderati durante la fase di taglio, e anche il cardio è più importante.
III. Ottenere informazioni sull’allenamento della forza durante il taglio
Qui discuteremo i sette passi principali per l’allenamento della forza durante il taglio. È essenziale per costruire la massa muscolare da taglio fare un adeguato allenamento della forza insieme alla nutrizione o alla dieta. Questi passi ti aiuteranno con il volume e l’intensità dell’allenamento complessivo.
#1: fissare una data per la fase di taglio
Si raccomanda sempre di prendere una nutrizione adeguata soprattutto, calorie e proteine, durante la fase di taglio. È una delle migliori basi per il progresso. La tua fase di taglio dovrebbe durare dalle 8 alle 12 settimane. La stagione o il periodo migliore è l’estate (marzo, aprile e maggio); questi mesi sono ottimi per tagliare il peso lentamente, e si può conservare la massa muscolare magra il più possibile.
Per esempio, hai pianificato una fase di bulking e guadagni lo 0,50% del peso corporeo a settimana per 8-12 settimane in mesi (gennaio, febbraio e marzo), seguita da 2 o 3 settimane e una fase di mantenimento in cui il tuo corpo ha bisogno di stabilizzare il nuovo peso per preservare la crescita della massa muscolare. Questa fase di mantenimento è essenziale. Puoi iniziare il ciclo di taglio ad aprile e farlo funzionare per 8-12 settimane e terminarlo nella stagione estiva.
#2: Dividi il tuo allenamento
È importante pianificare la sessione di allenamento per il taglio. L’allenamento della forza è essenziale e deve essere aggiunto nella tua sessione di allenamento per preservare la massa muscolare magra. Quando si aumenta la frequenza degli allenamenti, sarà possibile bruciare più calorie e mantenere alto il metabolismo. Migliora anche il tasso di recupero dalle sessioni di allenamento.
Pianifica il tuo allenamento con più frequenza (giorni a settimana) e aumenta il volume di allenamento (totale di set a settimana). Entrambe queste variabili agiscono in modo intensivo, il che permette di allenarsi a un’intensità maggiore. Questo ti aiuterà a recuperare i tessuti muscolari anche quando sei in una dieta ipocalorica. Durante il taglio si può fare uno split per 4 o 5 giorni. Puoi eseguire allenamenti superiori e inferiori per 4 giorni o 5 giorni, oppure puoi usare l’allenamento per sollevatori pesanti almeno due volte a settimana. Puoi anche dividere l’attività cardio se hai bisogno di bruciare qualche caloria in più. Tuttavia, il cardio non è necessario per tutte le persone.
#3: Scegliere il miglior esercizio per mantenere la massa muscolare durante il taglio
L’obiettivo principale di eseguire il taglio è quello di perdere peso corporeo mantenendo l’aumento della massa muscolare magra. Durante la fase di taglio, preservare la massa muscolare magra è fondamentale. Quando si esegue un allenamento ad alto stress, di solito si stressa l’alta quantità di tessuti muscolari. I movimenti usati durante il taglio possono essere opposti a quelli usati durante la fase di espansione. Quindi, mentre ti spingi più forte con l’allenamento, devi mantenere la tua dieta. Non eseguire sessioni di allenamento di sollevamento troppo alte e troppo basse durante la fase di taglio.
Puoi allenarti duramente durante questa fase, ma è anche necessario capire che il tuo corpo opera un po’ meno calorie di quelle di cui ha bisogno. Quindi, mantieni sempre un’intensità complessiva da moderata ad alta piuttosto che un allenamento fallito.
#4: Set, ripetizioni e intensità
Molti allenatori di forza credono che il sollevamento pesante sia una parte essenziale del taglio. È un allenamento ideale per preservare la forza e la massa muscolare durante la fase di taglio. È necessario scegliere intervalli di ripetizioni da basse a moderate per preservare la forza del corpo e la massa muscolare. Le gamme di ripetizioni più alte sono utilizzate per diversificare il tuo successo complessivo. Ecco il miglior esercizio di allenamento che puoi seguire.
#5: Traccia i tuoi progressi
Quando si perde lo 0,5% del peso corporeo a settimana, è un modo sicuro e sostenibile per perdere grasso corporeo e peso senza un’elevata quantità di perdita muscolare. Non seguire un progresso più veloce per la perdita di peso perché potrebbe influenzare la tua salute. Devi sempre pianificare la tua perdita di peso con un processo lento. Puoi tagliare l’esercizio cardio, aggiungere un po’ di cibo più nutriente alla tua dieta finché non rientri nella perdita di peso sicura per il taglio. Se non stai perdendo peso, allora devi aggiungere più ripetizioni e serie di esercizi e diminuire sempre le calorie al giorno.
#6: Mantieni la tua dieta
Insieme all’esercizio fisico, la dieta gioca un ruolo vitale nella fase di taglio. Il cardio aiuta a bruciare ulteriori calorie, ma non è necessario aggiungere il cardio nella fase di taglio. Per bruciare 200 o più calorie al giorno, bisogna mangiare 200 calorie in meno al giorno. Questo dipende dall’individuo. Se non stai ottenendo risultati, puoi aggiungere una bassa intensità cardio che ti aiuterà a bruciare più calorie. Quando mantieni il tuo piano di dieta, darà i migliori risultati nella fase di taglio.
Una dieta ben bilanciata
Conclusione
Ci sono diversi consigli di bodybuilding disponibili su internet. Molti di loro li avete già provati. Non è necessario che tu ottenga risultati efficaci da tutti i trucchi. Il modo più efficace per costruire la massa muscolare è usare steroidi anabolizzanti. Quando lo assumi correttamente, darà enormi benefici in termini di costruzione di massa muscolare e di perdita di grasso corporeo mantenendo il tuo muscolo magro. Se hai bisogno di qualche consiglio dal nostro esperto di coaching, allora contattaci in qualsiasi momento.