Allenare la parte superiore del corpo non sarà completo se non fai un vero allenamento al petto. Devi sviluppare quei muscoli pettorali e un allenamento di isolamento della parte superiore del petto che funziona ogni volta è la mosca con manubri inclinata.

In questa breve guida per principianti, scoprirai cos’è questo allenamento, i benefici del bodybuilding che puoi trarne, come eseguire l’esercizio e gli errori comuni da evitare quando esegui il volare con manubri inclinato. Uscirai anche con un semplice programma di esempio che include la mosca inclinata con manubri, così potrai iniziare a sviluppare i tuoi pettorali da oggi.

Ma prima, iniziamo questa guida con la semplice domanda che tutti i principianti spesso si pongono;

Cos’è esattamente l’esercizio di isolamento del torace con manubri inclinati

Come già accennato, l’allenamento con manubri inclinati è un esercizio di isolamento del torace che si concentra principalmente sull’allenamento dei muscoli pettorali superiori e della testa clavicolare del torace. Questo allenamento per la parte superiore del petto può essere eseguito a casa o in palestra locale su una panca regolabile che deve essere posizionata con un angolo inclinato di 30-45 gradi prima di eseguire l’allenamento.

Se eseguita correttamente, la mosca inclinata con manubri darà al tuo corpo superiore un aspetto più pieno, solido e compatto.

Quale beneficio si può trarre dalla mosca con manubri inclinati?

Come altri esercizi simili per il petto con manubri, la mosca inclinata offre ai bodybuilder numerosi benefici, come;

#1. La mosca con manubri inclinati favorisce lo sviluppo del muscolo pettorale

Quando esegui correttamente la mosca con manubri inclinati, sottoporre la parte superiore del petto a una grande tensione che aiuterà ad accelerare lo sviluppo dei muscoli pettorali, migliorare l’aspetto della parte superiore del corpo in particolare e bilanciare il fisico complessivo.

#2. La mosca con manubri inclinata migliorerà lo stretching muscolare

Mentre esegui tutta la gamma di movimento di questo allenamento, sperimenterai un profondo stretching muscolare, soprattutto nella posizione inferiore. Questo stretching è spesso considerato dai sollevatori come altamente vantaggioso per promuovere lo sviluppo dei muscoli pettorali.

#3. La mosca inclinata con manubri migliora la connessione mente-muscolo

Come allenamento isolante per il petto, il dumbbell fly inclinato ti offre una consapevolezza e un controllo molto migliori dei muscoli del petto durante le ripetizioni.

#4. La mosca con manubri inclinata completa altri esercizi per la parte superiore del petto

Puoi aggiungere il volo con manubri inclinato agli altri esercizi per il petto per ottimizzare i guadagni nella costruzione dei muscoli toraci.

Passaggi per eseguire correttamente la mosca con manubri inclinati

Per eseguire una corretta mosca con manubri inclinati devi seguire questi sette (7) passaggi:

Passo #1: Dovresti impostare la panca regolabile con un angolo inclinato tra 30 e 45 gradi.

Passo #2: Siediti con la schiena appoggiata sulla panca inclinata tenendo un manubrio con entrambe le mani.

Passo #3: Solleva i manubri appena sopra la zona del petto con i gomiti leggermente piegati.

Passo #4: Porta gradualmente i manubri ai lati formando un ampio percorso ad arco nel processo.

Passo #5: Continua a ripetere l’ampiezza di movimento finché non senti letteralmente i muscoli del petto allungarsi.

Passo #6: Mentre sollevi i manubri verso la zona del petto seguendo il largo percorso ad arco creato, assicurati di stringere i muscoli pettorali quando i manubri raggiungono la parte superiore del movimento arcuato.

Passo #7: Ripeti questo esercizio mantenendo un ritmo costante e una gamma di movimento per quante più ripetizioni possibile.

Errori comuni che i principianti commettono quando eseguono il volare con manubri inclinati

Errore #1: Iniziare con pesi pesanti con manubri

Nota che l’obiettivo della mosca con manubri inclinati è la consapevolezza e il controllo, cosa che potrebbe non essere ottenuta ottimizzando i tuoi pesi con manubri. Sollevando pesi pesanti, perderesti presto il controllo poiché la stanchezza tende a manifestarsi più rapidamente, causando alle spalle troppe tensioni (che non è necessaria), riducendo così l’attivazione del petto.

Errore #2: bloccare i gomiti durante l’intera gamma di movimento

Cerca di non bloccare i gomiti quando esegui la volata con manubri inclinati. I gomiti dovrebbero sempre essere leggermente piegati per tutto il movimento. Se i gomiti sono bloccati durante l’esercizio, non solo cambierai la meccanica dell’allenamento, ma metterai anche troppo sotto stress le articolazioni.

Errore #3: Abbassare le braccia oltre ciò che è confortevole

Rischi di subire un infortunio alle braccia se le abbassi (tenendo i manubri) molto più al di sotto di quanto sia confortevole durante il volo con manubri inclinati. Quell’allungamento profondo potrebbe causare gravi strappi muscolari che possono compromettere il programma di allenamento a causa dell’inattività e del recupero per un periodo prolungato.

Errore #4: Eseguire le ripetizioni rapidamente

Il tuo obiettivo quando esegui il fly con manubri inclinato è ottenere una gamma lenta ma controllata di ripetizioni che ti garantiranno migliori progressi nello sviluppo dei muscoli pettorali rispetto alle ripetizioni rapide della mosca con manubri inclinati.

Un programma di allenamento per la parte superiore del petto per principianti

Per ottenere il massimo dalla mosca con manubri inclinata, dovresti aggiungerla come allenamento accessorio da eseguire dopo il tuo esercizio principale per il petto.

Puoi provare da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni per serie, con 60-90 secondi di riposo tra una serie e l’altra.

Con questa gamma di ripetizioni, potrai concentrarti principalmente sulla tecnica, il controllo e la tensione muscolare invece che solo sulla forza.

Considerazioni finali

Sebbene esistano molte varianti di esercizi per il petto con manubri, la mosca con manubri inclinata si distingue per la sua capacità di stimolare davvero lo sviluppo dei muscoli pettorali.

Tuttavia, per ottenere il massimo da questo esercizio di isolamento del petto, devi assicurarti che la tua tecnica sia sempre precisa, facendo attenzione anche ai pesi con manubri.