Ti è mai capitato di seguire una dieta rigorosa, ma pur sapendo perché stai seguendo una dieta, non riesci a toglierti dalla testa il pensiero del tuo piatto preferito?
Beh, il fatto è che non sei solo, e in realtà quella costante sensazione di fame è uno dei motivi principali per cui le persone tendono a interrompere i cicli di taglio presto e prima di raggiungere i rispettivi obiettivi di perdita di peso.
Vale anche la pena menzionare che se hai fame la maggior parte del tempo a dieta, non è un indicatore che il tuo piano dietetico sia al punto di vista.
Anzi, potrebbe significare che devi riflettere seriamente su come stai affrontando la tua dieta e apportare le modifiche appropriate se necessario.
Ecco sette (7) errori comuni commetti dalle persone durante la fase di taglio e durante la dieta.
Errore #1. Iniziare un programma di nutrizione a deficit calorico esagerato
Questo errore è forse più comune di quanto la maggior parte delle persone pensi. Anche se è importante mantenere un deficit calorico durante una fase di cutting, bisogna fare attenzione a non essere troppo aggressivi con il deficit calorico, poiché questo potrebbe aumentare la probabilità di avere più spesso sensi di fame.
Quando segui una dieta calorica piuttosto aggressiva, il tuo corpo tende a reagire aumentando il livello di fame e appetito. Il modo migliore per affrontare questo problema è evitare di entrare in un deficit calorico aggressivo, ma invece mantenere un deficit calorico moderato. Quest’ultimo è molto più affidabile e facile da mantenere. Il lato positivo di questa moderazione è che sarà meno probabile che tu abbia fame mentre stai a dieta.
Errore #2. Mantenere una dieta povera di proteine invece di una ad alto contenuto proteico
Un modo sicuro per smettere di sentirsi affamati durante un programma dietetico rigoroso è mantenere una dieta ricca di proteine. Perché? Beh, questo perché le proteine sono un riempitivo ben noto e uno dei cibi più sazienti che puoi permetterti.
Gli alimenti ricchi di proteine non sono solo sazianti, ma si digeriscono lentamente e, così facendo, è meno probabile che tu provi quella sensazione di fame.
D’altra parte, i pasti composti da cibi poveri di proteine o per lo più carboidrati raffinati possono farti sentire più spesso del solito anche poco dopo un pasto abbondante. Quindi, i pasti ricchi di proteine possono agire come un efficace controllo dell’appetito anche quando si segue una dieta strutturata.
Errore #3. Avere un volume alimentare giornaliero insufficiente
Non è raro che le persone si concentrino sul controllo delle calorie invece di concentrarsi sul volume dei pasti quotidiani.
Di solito, puoi aspettarti di ottenere circa 400 calorie consumando un pasto di piccole dimensioni, il che probabilmente ti lascerà meno che soddisfatto. Per aumentare il volume di cibo e migliorare il livello di saziedade, dovresti concentrarti su cibi ricchi di fibre composti da legumi, frutta e verdura.
Errore #4. Divogliando di troppi cibi processati o raffinati
Il problema con i cibi raffinati o processati è che hanno un modo di farti venire voglia di mangiare di più. Anche i cibi raffinati sono molto facili da ingerire e tendono a digerirsi rapidamente. Inoltre, ogni volta che mangi cibi di natura lavorata o raffinata, è più probabile che tu abbia fame in un breve intervallo tra un pasto e l’altro.
Tuttavia, i cibi integrali sono completamente diversi dai cibi processati in quanto richiedono di masticare correttamente il cibo prima di consumarlo. Inoltre, i cibi integrali vengono digeriti a un ritmo più lento rispetto ai cibi raffinati, arricchendo il corpo con nutrienti essenziali e migliorando il livello di sazietà.
Errore #5. Mantenere una scarsa qualità del sonno
Sai che la quantità di sonno che riesci a fare può portare a un aumento della fame o al controllo dell’appetito?
Esatto, se non dormi abbastanza, gli ormoni associati al tuo appetito e al livello di sazietà verranno alterati. Questo ti porterà a provare l’impulso di mangiare ogni tipo di cibo, compresi cibi raffinati o processati, che possono alla fine portarti ad adottare abitudini alimentari malsane se non vengono risolti in tempo.
Quindi, mentre hai già definito la tua alimentazione e il programma di allenamento durante la fase di cutting, dovresti anche prestare molta attenzione alla qualità del sonno.
Dormire tra 7 e 9 ore di buon sonno ogni giorno ti aiuterà molto a ridurre il grasso corporeo in eccesso e a perdere peso.
Errore #6. Potresti essere disidratato e non saperlo
Non è raro che le persone confondano la fame con la sensazione di sete e anche una lieve forma di disidratazione può farti sentire affamato a dieta.
È quindi importante rimanere idratati in ogni momento, poiché questo ti impedirà di avere voglie frequenti e anche di fare spuntini alla minima occasione.
Errore #7. Pensi di poter portare avanti il tuo programma con la volontà
Avere forza di volontà è positivo, ma nessuno può resistere alle voglie di cibo per così tanto tempo. Alla fine quasi sempre la voglia di mangiare vince. Il piano nutrizionale per la perdita di peso più efficace è quello che è in sintonia con ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e non uno che sembra mantenere il corpo in uno stato di privazione, portando a un aumento della fame e voglia di cibi processati.
Per rendere la tua dieta molto più sostenibile, dovresti consumare molti più alimenti ricchi di proteine e sazianti, mantenendo anche una dieta a deficit calorico moderato.
Considerazioni finali
Se mai senti fame a dieta, non allarmarti, è abbastanza normale. Tuttavia, se ti senti regolarmente affamato, dovresti allarmarti. Scopri cosa potrebbe essere dietro il tuo costante bisogno di mangiare qualcosa.
Potrebbe essere dovuto a un cattivo ritmo di sonno, disidratazione, deficit calorico eccessivo, basso volume alimentare o un consumo insufficiente di proteine.
Nota che il piano alimentare per la perdita di peso più efficace è quello che ti porta gradualmente a compiere passi positivi per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, invece di essere controproducente per la fase di taglia.