Non so se ti è mai capitato di entrare in palestra locale e osservare le attività di molti dei tuoi amici di palestra? Si può quasi essere certi che la stragrande maggioranza dei membri si allenerebbe molto duramente, fluttuerebbe da un attrezzo all’altro o da un allenamento all’altro, e ovviamente suderebbe e grugnisce.

Ora, in superficie non c’è assolutamente nulla di sbagliato in questo, ma vedi, se l’obiettivo di un appassionato di fitness è costruire muscoli, allora potrebbe commettere errori nella costruzione muscolare che limiteranno la sua capacità di crescere muscolare a lungo termine e l’errore chiave qui è l’alternanza frequente di esercizi in palestra invece di limitarsi a pochi e migliorare progressivamente nell’eseguire i pochi selezionati.

Potresti rimanere sorpreso da questo, dato che molti influencer online di fitness spesso sostengono la necessità di diversificare le proprie routine di allenamento per mantenere le sessioni interessanti e prevenire plateau. Anche se forse c’è un fondo di verità in questo, il problema di cambiare allenamenti a caso durante una sessione continua risiede nell’apparente ossessione di trovare quel nuovo trucco per l’allenamento che potrebbe nascere a scapito di concentrarsi su ciò che conta davvero. E ciò che conta davvero è perfezionare la tecnica nei pochi esercizi che fai e progredire in essi attraverso il sovraccarico progressivo.

Perché cambiare continuamente esercizio è dannoso per lo sviluppo della massa muscolare

Vale la pena notare che costruire massa muscolare comporta lo stress dei muscoli durante l’allenamento. I muscoli soffrono quindi di microlacerazioni che guariscono durante i giorni di riposo e, durante la riparazione, il muscolo si adatta in risposta allo stress sottoposto durante l’allenamento aggiungendo massa extra. Quindi, per mantenere i muscoli in uno stato apparentemente perpetuo di adattamento, devi sfidarlo adottando il principio del sovraccarico progressivo durante l’allenamento con tecnica migliorata, prestazioni migliori, serie aggiunte, ripetizioni e resistenza.

Ora, ogni volta che cambi frequentemente esercizi durante le sessioni, rendi piuttosto difficile monitorare correttamente i tuoi progressi. Quindi, invece di lavorare per migliorare le prestazioni complessive su certi movimenti collaudati, finisci per ricominciare da zero da una settimana all’altra.

È come provare a imparare una nuova lingua straniera per una settimana e poi abbandonare quella lingua per un’altra all’inizio di una nuova settimana. La conseguenza di cambiare frequentemente esercizi da una sessione all’altra è un progresso lento verso il tuo obiettivo di costruire massa muscolare, poiché non c’è una costanza nell’allenamento , che è ciò di cui hai bisogno se vuoi perfezionare le tecniche per gli esercizi che fai regolarmente e guadagnare massa attraverso l’implementazione di sovraccarichi progressivi su quegli esercizi.

Come i social media promuovono gli errori che fanno costruire muscoli

Gli errori nel costruire muscoli non sono aiutati dagli influencer dei contenuti fitness sui social media che saturano il mondo con infiniti consigli di allenamento di forza e nuove routine di allenamento che sembrano promettere risultati rapidi di costruzione di massa, ma in realtà la realtà spesso non soddisfa le aspettative. Ma persone poco attente potrebbero essere facilmente influenzate da questi creatori di contenuti fitness e, di conseguenza, finiscono spesso per passare da una tendenza all’altra senza nemmeno rendersi conto di danneggiare la loro fase di massa più di quanto si rendano conto. Anche se puoi provare diverse routine di allenamento che non avresti provato senza l’aiuto degli influencer dei social media, aumenti solo la tua mobilità, ma a scapito dei tuoi progressi nel costruire massa muscolare.

Come evitare errori nell’allenamento in palestra

La prima cosa da fare per evitare errori nell’allenamento in palestra è allearti con un compagno esperto disposto a fare da mentore. La verità è che la maggior parte dei sollevatori e dei frequentatori di palestra esperti sa che per costruire muscoli bisogna essere costanti nelle proprie routine di allenamento e non inseguire nuove tendenze di allenamento, nonostante le promesse che possano offrire. Se rimani concentrato sull’esecuzione di alcuni esercizi collaudati, acquisirai padronanza di questi esercizi e vedrai risultati positivi, soprattutto quando implementerai sovraccarichi progressivi nel tempo.

Potresti decidere di inserire esercizi popolari come stacchi da terra rumeni, rematori, squat, trazioni e presse nel tuo programma di allenamento per allenare la parte superiore e inferiore del corpo per un lungo periodo di mesi, anziché per un breve periodo di giorni o settimane.

Quando ti alleni costantemente con gli stessi esercizi per molto tempo, puoi monitorare correttamente i tuoi progressi con serie aggiuntive, ripetizioni, pesi e una tecnica migliore che alla fine porta alla crescita muscolare.

I consigli per l’allenamento di forza e le nuove tendenze dell’esercizio non sono male, ma il tempismo è tutto

È importante notare che non c’è nulla di male a provare nuove tendenze di esercizio o consigli per l’allenamento di forza. Anzi, fare gli stessi esercizi per mesi può diventare un po’ monotono e noioso dopo un po’. Ma se vuoi inserire un nuovo esercizio nella tua routine, è meglio farlo in modo strategico e non solo per il gusto di farlo.

Il nuovo esercizio dovrebbe aggiungere valore alle tue sessioni. Ad esempio, possono aiutare a risolvere una debolezza riconosciuta nel tuo allenamento oppure possono contribuire a ridurre lo stress ripetitivo e, come già detto, a porre fine alla noia nel tuo regime di allenamento.

Puoi introdurre un nuovo esercizio se migliora la tua mobilità e lo stress sui muscoli o sui gruppi muscolari. Quindi, il nuovo esercizio dovrebbe essere un miglioramento rispetto a ciò che già stai facendo per allenare il muscolo o il gruppo muscolare in questione. Prima di introdurre un nuovo esercizio nella tua routine per sostituire un esercizio che fai da un po’, devi porti alcune domande, come segue:

• Sto facendo progressi nell’esercizio che sto facendo attualmente?
• Il nuovo esercizio offrirà una migliore mobilità e stress ai miei muscoli?
• La mia tecnica è migliore con l’esercizio attuale e il nuovo esercizio migliorerà molto la mia tecnica?
• Sto facendo più serie, ripetizioni e/o pesi nel mio esercizio attuale e posso aumentare le serie, le ripetizioni e/o i pesi per migliorare i progressi? Oppure devo provare un nuovo esercizio che offra indicatori di progresso migliori?

Ponendo queste domande, potrai decidere se cambiare esercizio o mantenere la tua struttura attuale di esercizi. In questo modo, agisci in modo strategico nel decidere quali esercizi funzionano per te invece di agire d’impulso, il che sarebbe un grosso errore.