Come guadagnare muscoli.
Non esistono 36.000 modi per aumentare i muscoli. O si pratica un’intensa attività sportiva per ore e giorni alla settimana, o si dà una spinta alla natura facendo delle iniezioni di ormoni. Anche in questo secondo caso, bisogna ricordarsi di sollevare un po’ di gesso per poter scolpire il corpo in modo efficace.
Guadagnare muscoli è possibile a patto di seguire alcuni consigli professionali per evitare alcuni errori e alcune lesioni. L’iniezione di ormoni deve essere effettuata secondo cicli ben precisi, con un programma che abbia un obiettivo e un fine ben preciso del risultato atteso.
Alcuni consigli per la costruzione della massa muscolare.
Prendere un po’ di massa muscolare non significa aumentare le dimensioni dei muscoli, ma piuttosto aumentare il peso. Vale a dire, massa grassa che è il grasso corporeo e massa magra che è il muscolo.
È quindi essenziale iniziare una dieta ad alto contenuto calorico, ricca di proteine e carboidrati, per costruire i muscoli.
- 1- Per prima cosa, è necessario iniziare a pesarsi e moltiplicare il peso per 35 per determinare l’apporto calorico giornaliero se si prevede di aumentare il peso prima. Utilizzate un diario di allenamento per misurare i vostri progressi.
- 2- All “inizio è necessario eseguire 3 allenamenti completi ogni 48 ore. Durante ogni allenamento si deve eseguire un solo esercizio per parte del corpo. Entro la fine della prima settimana, tutti i muscoli saranno stati interessati. Ogni serie di esercizi deve essere eseguita fino al cedimento muscolare. Non dimenticate mai di fare stretching dinamico prima e dopo l” esercizio.
- 3- Dovrete pensare di assumere carboidrati e proteine dopo ogni allenamento come un frullato proteico. 2 misurini di carboidrati per 1 misurino di proteine. Non dimenticate di bere da 4 a 6 litri di acqua al giorno.
- 4- È più interessante avere l’ obiettivo di sviluppare da 2 a 3 kg di massa muscolare magra ogni mese. A tal fine, dovrete sforzarvi di far esplodere la parte concentrica del movimento. D’altra parte, occorreranno da 3 a 4 s per la parte eccentrica, senza dimenticare di variare molto spesso le ripetizioni e le serie. Sarà inoltre necessario eseguire movimenti composti su una proiezione di almeno l’80% degli allenamenti. È inoltre necessario far lavorare un gruppo muscolare in tutta la sua ampiezza per sperare di ottenere il massimo della massa muscolare. Si deve inoltre sapere che per ogni allenamento si deve sempre iniziare ad allenare il gruppo muscolare meno sviluppato.
- 5- Puntate ad aumentare la vostra forza del 5% a settimana. Alternare barre e manubri ogni due settimane. Seguite un programma per 12-16 settimane prima di provarne un altro. Cambiate esercizio solo quando non fate più progressi. Eseguire settimanalmente squat e deadlift per aumentare il rilascio di testosterone e ormoni della crescita.
- 6- Per aumentare la massa muscolare, è necessario conoscere anche l “ aumento dei livelli di testosterone. Il testosterone è essenziale per l” equilibrio, la libido ma anche per l “aumento di peso. Ecco alcuni consigli in proposito. Non allenatevi mai quando siete affamati se volete costruire muscoli. È necessario dormire almeno otto ore ogni notte per liberare il testosterone durante il sonno. È necessario mangiare olio d” oliva, frutta secca e pesce per assimilare i grassi sani per la produzione di testosterone che consente lo sviluppo muscolare. Mangiare alimenti ricchi di proteine, come le uova intere.
- 7- Portate con voi un compagno molto più forte di voi, che possa aiutarvi durante le serie più pesanti. Ricordate di fare sessioni di massaggio terapeutico per evitare lesioni. Fate docce fredde dopo ogni sessione di allenamento con i pesi. Infine, riposatevi prendendo una settimana intera di riposo dopo 12-16 settimane di allenamento pesante.
Un obiettivo: aumentare la massa muscolare
Guadagnare massa muscolare richiesta per l “allenamento. Tuttavia, oggi è possibile, grazie a determinate iniezioni di testosterone e a un programma vario e intenso di allenamento con i pesi, ottenere i migliori risultati dall” aumento rapido della massa muscolare. Oggi è addirittura possibile sperare di prendere fino a 3 o 5 kg di massa muscolare al mese, o anche di più. Tutto questo è solo una questione di programma e di volontà.
Conclusione
Per guadagnare massa muscolare occorrono perseveranza, tecnica e fiducia in se stessi. Qualunque sia l “obiettivo da raggiungere, è necessario sottoporsi a determinati consigli studiati in anticipo da chi pratica questa disciplina da diversi anni. È necessario anche attingere all” esperienza dei professionisti che, nel corso degli anni, sono riusciti a proporre programmi e abitudini di allenamento, interessanti da conoscere per ottenere risultati e controllare l “evoluzione del proprio corpo. è importante anche trovare le fonti giuste per rifornirsi di prodotti di qualità per sostenere l” aumento della massa muscolare.